Un mal entrenamiento, un calentamiento inadecuado o unas malas zapatillas pueden provocar una lesión.
Un 20% de las personas que practican deporte sufren algún tipo de lesión de rodilla a lo largo de su vida. En el caso de los corredores, la de rodilla es la segunda más frecuente, solo por detrás de los daños sufridos en la pierna, según el estudio CinfaSalud Percepción y hábitos de los corredores y corredoras españolas.
Un mal entrenamiento, un calentamiento inadecuado o unas malas zapatillas pueden estar detrás de esta lesión, según Eduardo González Zorzano, responsable del Departamento CientÃfico de Consumer Healthcare de Cinfa. “Si queremos prevenirla –especifica– el entrenamiento debe ser progresivo, constante y periódico, de forma que vayamos aumentando poco a poco nuestro rendimiento. Además, debemos evitar correr por superficies duras y estirar siempre al terminar la actividad deportivaâ€.
Respecto al calzado, recomienda tener dos pares de zapatillas, que se deben elegir de acuerdo al tipo de pisada, amortiguación y grosor de la suela y en función del peso.
Cuando el daño ya ha aparecido, las rodilleras pueden ser una ayuda, pues “disminuyen las solicitaciones mecánicas excesivas producidas por movimientos incorrectos de la rodilla, y reducen la fragilidad de esta articulaciónâ€, dice González Zorzano. Esto hace que se reduzca el dolor y mejore la cicatrización de los ligamentos lesionados, favoreciendo la recuperación funcional de la rodilla. Según el portavoz de Cinfa, su uso se recomienda en personas “que salen de una lesión o que tienen alguna patologÃa leve, que no les impida practicar deporte o mantener su actividad diaria y laboralâ€.
Ahora bien, hay que saber que hay una gran variedad de rodilleras. AsÃ, las hay con “efecto de inmovilización, estabilización o simplemente con funciones propioceptivas y de mantenimiento del calor en la zonaâ€, afirma.
Las rodilleras confeccionadas con tejidos elásticos “ejercen una acción compresiva y moderada, son transpirables y adecuadas en situaciones de molestias crónicas o de sensación de inestabilidad permanenteâ€, añade. Las de neopreno, en cambio, “aportan calor y son adecuadas en procesos reumáticos o en la prevención en casos de problemas asociados al deporteâ€, comenta. _
Asimismo, están las rodilleras elásticas “con un efecto propioceptivo que aporta seguridad al paciente†y también con flejes o ballenas laterales o mediales, “que proporcionan una estabilización moderada de la articulación de la rodilla, además de un efecto propioceptivo, lo que favorece la cicatrización de los ligamentos lesionadosâ€.
Recuerda que las rodilleras rotulianas (con un anillo rotuliano generalmente de silicona) son las más conocidas y “permiten estabilizar la articulación de la rodilla, disminuyendo en algunos casos el dolor de algunas enfermedadesâ€.
- Correr sÃ, pero siempre con supervisión médica
- Correr reduce el riesgo de muerte independientemente de la duración o la velocidad
- Correr y hacer ejercicios de cardio fitness preservan las capacidades mentales
Tome nota
- Cada kilo de más supone 5 kilos extra de presión sobre la rótula al bajar o subir escaleras.
- Las rodillas sufren menos si los músculos son fuertes y flexibles. La bicicleta o la natación ayudan.
- Calentar antes y estirar al finalizar son prácticas esenciales para reducir el riesgo de lesión.
- El entrenamiento debe ser progresivo y tener una meta, en función de la forma de entrenar.
- Al correr, un error en la postura o en la manera de avanzar o de pisar puede provocar lesiones.
1. 50 latidos por minuto. 2. 65 latidos por minuto. 3. 80 latidos por minuto 4. 100 latidos por minuto.2. Pregunta vinculada a la imagen nº 2.
1. Proporcionar infusión continua de un fármaco. 2. Aumentar la perfusión sanguÃnea de forma controlada sobre los tejidos. 3. Incrementar la concentración de oxÃgeno en la fracción de aire ambiental inspirado. 4. Medir la saturación de oxÃgeno.3. Pregunta vinculada a la imagen nº 3.
1. Fijar bien las alfombras del salón, pasillo y dormitorio al suelo con una superficie antideslizante. 2. Eliminar la alfombrilla antideslizante del suelo de la ducha, puesto que solo se ha demostrado su efecto en bañeras. 3. Colocar los artÃculos y utensilios de cocina que utiliza más a menudo en los armarios y estanterÃas superiores para tener más espacio y seguridad en la encimera. 4. No se observan factores de riesgo de caÃdas en este domicilio, salvo cambiar la disposición de la estanterÃa situada junto al mueble de la televisión, ya que puede obstaculizar el paso.4. Pregunta vinculada a la imagen nº 4.
1. Tras elevar la presión del manguito al menos 40mmHg por encima de la presión sistólica durante 2-5 minutos, la imagen indica que los niveles de calcio en sangre son superiores a 2,15 mmol/L. 2. Tras elevar la presión del manguito al menos 20mmHg por encima de la presión sistólica durante 2-5 minutos, la imagen indica que los niveles de calcio en sangre son inferiores a 2,15 mmol/L. 3. Tras elevar la presión del manguito al menos 60mmHg por encima de la presión sistólica durante 5-10 minutos, la imagen indica que los niveles de calcio en sangre son superiores a 10,2 mmol/L. 4. Tras elevar la presión del manguito al menos 50mmHg por encima de la presión sistólica durante 5-10 minutos, la imagen indica que los niveles de calcio en sangre son inferiores a 10,2 mmol/L.5. Ante un paciente al que se le ha implantado un marcapasos permanente y que va a ser dado de alta hospitalaria, indique cuál de las siguientes recomendaciones es INCORRECTA: 1. Evitará permanecer durante tiempo prolongado junto a los dispositivos antirrobo existentes en lugares como centros comerciales, aeropuertos, etc. 2. Llevará consigo en todo momento la tarjeta identificativa que le acredita como portador de este dispositivo. 3. Evitará realizar soldaduras eléctricas y el uso de motosierras o en su defecto limitará la corriente de la soldadura o utilizará motosierras eléctricas en vez de gasolina. 4. En el domicilio, evitará permanecer cerca de los dispositivos “Wi-Fiâ€. 6. ¿Cuál de las siguientes NO es una contraindicación absoluta a la hora de
1. El valor global se calcula mediante la fórmula: a / (a+b+c+d). 2. La especificidad se calcula mediante la fórmula: c / (a+c). 3. La sensibilidad se calcula mediante la fórmula: a / (a+c). 4. El Valor Predictivo Negativo se calcula mediante la fórmula: (b+c) / (a+b+c+d).69. ¿Cuál de los siguientes criterios se debe aplicar, según la actual cartera de servicios comunes del Sistema Nacional de Salud, respecto al cribado poblacional de cáncer de cérvix: 1. En una mujer de 26 años se debe recomendar una citologÃa anual. 2. En una mujer que se indique determinación de papiloma humano de alto riesgo (VPHAR), si resulta positivo, se debe realizar un triaje con citologÃa. 3. En una mujer de 50 años que se indique determinación de papiloma humano de alto riesgo (VPH-AR), si resulta negativo, no precisa hacerse más controles. 4. En una mujer de 50 años se debe recomendar una determinación del papiloma humano de alto riesgo (VPH-AR) trianual.70. Respecto al análisis de las curvas ROC de las pruebas diagnósticas, ¿qué afirmación de las siguientes es FALSA?: 1. El eje X representa los resultados falsos positivos. 2. El eje Y representa la sensibilidad. 3. Una prueba con una discriminación perfecta sanos-enfermos dará lugar a una recta en diagonal de 45º. 4. Permiten elegir el punto de corte apropiado para considerar resultados positivos y negativos de una prueba.71. La mortalidad prematura es un indicador clave del Sistema Nacional de Salud. Señale la respuesta INCORRECTA: 1. Su fórmula es: Población menor de 75 años en ese año, dividido por el número de defunciones en menores de 75 años durante un año para cada una de las causas seleccionadas, multiplicado por 1000. 2. El cáncer y la cardiopatÃa isquémica son causas de muerte prematura incluidas en este indicador. 3. La diabetes mellitus y la enfermedad vascular cerebral son causas de muerte prematura incluidas en este indicador. 4. Se estudia y analiza por sexo y comunidad autónoma.72. En cuanto a la aplicación y medición el Ãndice tobillo-brazo (ITB), identifique la respuesta INCORRECTA: 1. El ITB es el resultado de dividir el valor de la presión arterial sistólica (PAS) más alto de cualquiera de las arterias braquiales entre la PAS de cada tobillo. 2. La determinación del ITB es una herramienta muy útil en la estratificación del riesgo cardiovascular ya que identifica sujetos con arteriosclerosis subclÃnica y alto riesgo cardiovascular. 3. Obtener como resultado 1,1 se considera dentro de los valores de normalidad. 4. Es una prueba sencilla, barata y reproducible, con una gran utilidad para el diagnóstico de la enfermedad arterial periférica y para la detección de sujetos con alto riesgo cardiovascular.73. Para reorganizar informaciones (transmitir informaciones, conceptos, esquemas
1. Paciente identificado. 2. Mujer con Problema de alcoholismo. 3. Mujer embarazada. 4. Cuidadora principal. 75. Los factores personales tienen mucha influencia en los comportamientos en salud, pudiendo ser del área cognitiva, emocional o de habilidades. ¿Cuál de los siguientes factores pertenece al área emocional de la persona?: 1. Autoeficacia. 2. Capacidades cognitivas. 3. Habilidades psicomotoras. 4. Estilos de pensamiento.76. ¿Qué enfermera desarrolló la TeorÃa Enfermera de Promoción de la Salud?: 1. Nola J. Pender. 2. Linda Carpenito. 3. Madeleine M. Leininger. 4. Afaf Meleis Ibrahim.77. ¿Con qué tipo de aprendizaje se debe trabajar desde la Educación para la Salud?: 1. Aprendizaje significativo. 2. Aprendizaje informal. 3. Aprendizaje personalizado. 4. Aprendizaje Blended.78. Sobre el modelo de activos para la salud en Atención Primaria de Salud, indique la respuesta INCORRECTA: 1. El enfoque de activos se basa en la teorÃa de la salutogénesis desarrollada por Antonovsky basada en el modelo factorial denominado “sentido de la coherenciaâ€. 2. El modelo de activos aporta claves fundamentales para abordar la promoción de la salud a nivel comunitario, y proporciona herramientas para trabajar desde diferentes niveles en Atención Primaria. 3. Se define activo de salud como cualquier factor o recurso que identifican profesionales sanitarios como potenciadores de la capacidad de individuos, comunidades y poblaciones para mantener la salud y el bienestar. 4. El modelo de activos para la salud supone una revitalización de las intervenciones de promoción de la salud y de salud comunitaria en términos de intersectorialidad, salud positiva, participación, equidad y orientación a los determinantes de la salud.79. ¿Cuál de las siguientes se considera una actividad de prevención secundaria?: 1. Vacunación antigripal en pacientes ancianos institucionalizados. 2. Detección precoz de hipotiroidismo congénito en el recién nacido. 3. Fisioterapia respiratoria en pacientes postInfarto Agudo de miocardio. 4. Profilaxis hepatitis B en pacientes con VIH.80. Teniendo presente los principios generales en cuanto al intervalo mÃnimo entre la administración no simultánea de vacunas distintas, identifique el intervalo mÃnimo entre una vacuna inactivada y otra atenuada: 1. Ninguno. 2. Dos semanas. 3. Cuatro semanas. 4. Ocho semanas.81. ¿Cuáles son los 5 dominios del cuestionario FRAIL?: 1. Fatigabilidad, Resistencia, Deambulación, Comorbilidad y Pérdida de Peso. 2. Fatigabilidad, Transferencias, Deambulación, Comorbilidad y Pérdida de Peso. 3. Fatigabilidad, Transferencias, Deambulación, Comorbilidad y Autocuidado. 4. Fatigabilidad, Transferencias, Deambulación, Adherencia al tratamiento farmacológico y Autocuidado.82. A.T.C., de 72 años, es portador de sonda vesical permanente desde hace 8 años y acude a la consulta su enfermera en el Centro de Salud para recogida de muestra de orina. ¿Cuál serÃa la intervención correcta?: 1. La recogida de orina se realiza por punciónaspiración a través del dispositivo especÃfico en la sonda, con aguja y jeringa estériles después de limpiar el punto de la toma. 2. Se pinzará el catéter, pasados 20 minutos se desconectará de la bolsa colectora sobre campo estéril y se despinzará, recogiendo la muestra directamente en un recipiente estéril. 3. El catéter debe ser reemplazado y la muestra de orina se obtendrá del catéter recién colocado. 4. Se pinzará el catéter y, sobre campo estéril, se conectará una bolsa colectora con válvula de vaciado. Pasados 20 minutos, se despinzará el catéter y se abrirá la válvula de vaciado recogiendo la muestra directamente en un recipiente estéril.83. J.C.L., de 46 años, con lesión medular tras accidente de tráfico hace 5 años, precisa realizarse sondajes intermitentes. Acude a consulta de enfermerÃa en el centro de Salud a recoger el material necesario. ¿Qué tipo de catéter podrÃa ser más beneficioso en su caso?: 1. Los catéteres de látex elastomérico recubiertos de hidrogel. 2. Los catéteres hidrofóbicos prelubricados. 3. Los catéteres de silicona impregnados de antibióticos para reducir el riesgo de infección. 4. Los catéteres con materiales hidrofÃlicos.84. La enfermera realiza el cribado a un usuario sobre consumo de riesgo de alcohol mediante el Test AUDIT con un resultado en la puntuación de 14, siendo identificado como persona con consumo de riesgo 2. ¿Qué intervención serÃa correcta atendiendo al documento “Consejo Integral en Estilo de Vida en Atención Primaria, vinculado con Recursos Comunitarios en Población Adultaâ€?: 1. Información y refuerzo. 2. Consejo breve. 3. Consejo breve extendido. 4. Valorar derivación.85. En qué etapa del proceso de cambio de Prochaska y Di Clemente se encuentra una persona que quiere dejar de fumar y que está disminuyendo el número de cigarrillos/dÃa: 1. Contemplación. 2. Preparación. 3. Acción. 4. Mantenimiento86. Para determinar la fase evolutiva en la que se encuentra la persona con Alzheimer, se recomienda administrar el instrumento llamado: 1. Ãndice de Katz. 2. Test del Informador. 3. EuroQol-5D. 4. Escala de Deterioro Global de Reisberg. 87. Atendiendo a la Constitución Española de 1978, a la Ley 14/1986, de 25 de abril, General de Sanidad, y a la Ley 16/2003, de 28 de mayo, de cohesión y calidad del Sistema Nacional de Salud, señale la competencia en materia sanitaria que NO corresponde a la administración del estado y sà a las Comunidades Autónomas: 1. Bases y coordinación de la sanidad. 2. Planificación Sanitaria. 3. Sanidad exterior. 4. Gestión de Instituto Nacional de Gestión Sanitaria (INGESA).88. El diagnóstico clÃnico de la Diabetes Mellitus (DM) se basa en la elevación anormal de la glucemia. La American Diabetes Association (ADA) propone como criterio diagnóstico de DM tipo 2 el siguiente: 1. Glucemia plasmática ≥ 126mg/dl en ayunas en dos determinaciones en dÃas distintos. 2. HbA1c ≥ 6% en una determinación. 3. Glucemia plasmática a las 2 horas del test de sobrecarga oral a la glucosa ≥ 150 mg/dl. 4. Glucemia en plasma venoso al azar ≥ 150 mg/dl con sÃntomas tÃpicos de hiperglucemias.89. Para conseguir una absorción más rápida con la inyección subcutánea de insulina de acción rápida preprandrial, ¿cuál serÃa la zona de administración?: 1. La parte alta de las nalgas. 2. La pared abdominal no periumbilical. 3. Parte superior lateral del brazo. 4. Parte lateral interna del muslo.90. ¿En qué etapa de la evolución del cuidado enfermero estarÃan recogidos los cuidados aplicados en la Edad Media?: 1. Etapa vocacional del cuidado. 2. Etapa técnica del cuidado. 3. Etapa doméstica del cuidado. 4. Etapa profesional.91. ¿Cuál de los siguientes principios NO está incluido en el Plan Estratégico 2019 - 2023 del Consejo Internacional de Enfermeras?: 1. Impacto global. 2. Empoderamiento de las instituciones. 3. Crecimiento innovador. 4. Liderazgo estratégico.92. El modelo de pensamiento crÃtico de los cuatro cÃrculos de R. Alfaro-LeFevre ofrece un marco general sobre lo que significa pensar con sentido crÃtico. ¿Cuál de las siguientes opciones NO está incluida dentro de ese modelo?: 1. Desarrollar habilidades interculturales. 2. Desarrollar caracterÃsticas y conductas. 3. Adquirir conocimiento teórico y práctico. 4. Ampliar habilidades técnicas prácticas.93. En la Clasificación de Resultados de EnfermerÃa (NOC), la clase: crecimiento y
